進入數(shù)九寒天后，中老年人如果起床過快過猛，很容易出危險。建議中老年人起床應分幾步進行：醒來時先不要急于坐起，人躺著時血液循環(huán)較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應。伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個適應過程。雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，在這個緩慢起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。
2.運動熱身慢一點：
冬季運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節(jié)奏慢下來。冬天人的血管明顯收縮，即使不運動血壓也比平時稍高，血管彈性也在下降，如果熱身不到位，血壓容易突然上升，易引發(fā)心腦血管疾病。建議運動前的熱身活動在5分鐘左右，但冬季由于氣溫低，肌肉收縮性差，所以應適當延長到10~15分鐘。最好在９點以后，太陽出來、相對溫度較高了再運動。
可以練習太極拳和柔力球，天氣過冷時可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。運動時若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應立即停止。
3.說話慢一點：
老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病，語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等的復發(fā)。
此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內(nèi)分泌及機體組織的正常運轉(zhuǎn)。建議中老年人能刻意試著放慢自己的語速，則相當于努力讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉(zhuǎn)都會更協(xié)調(diào)。
4.排便慢一點：
老年人冬季排便用力是大忌，當人屏氣排便時，各個器官的肌肉都在用力收縮，腹部肌肉也一樣，這就導致腹壓增高，使心臟排血阻力增大、血壓升高和心肌耗氧量增加，從而導致心肌缺血、心絞痛或嚴重心律失常引發(fā)的猝死。而且冬天血管收縮、硬化，有腦血管病變或高血壓的患者，用力排便時可能發(fā)生腦卒中、腦出血和腦梗死。建議大家排便時不要太使勁，排不出來不應勉強。排尿也要盡量緩慢，不可用力過快過猛，直立位或蹲起時，要手扶支撐物。排便不暢的人群平時應多吃蔬菜水果，多喝水，多運動，以保持大便通暢，也可以在醫(yī)生的指導下服用一些緩瀉藥物。蹲位排便相對于坐位排便所用的腹壓更大，危險性也相對要大一些，建議老年人最好選擇坐便方式。
5.呼吸慢一點：
慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱；細，就是要細微，不能粗猛。開始時要有意識地加以練習，久而久之就會變得自然，但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。這樣做不僅能加強呼吸功能，促進肺循環(huán)，還利于冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。另外，美國國家健康研究協(xié)會科學家指出，每天幾分鐘慢呼吸,有可能緩解高血壓并改變腎臟調(diào)節(jié)體內(nèi)鹽分的方式。
6.脾氣上來慢一點：
冬季養(yǎng)生著眼于“藏”，精神活動方面也要保持安靜，盡量控制自己的情緒，最好能做到含而不露。有“火”能發(fā)出來是好的，但“點火就著”可不是好事。研究表明，生氣不利于身體健康，還會影響免疫系統(tǒng)正常工作。中國老年學和老年醫(yī)學學會老年心理分會秘書長楊萍表示，控制不良情緒，不代表要壓抑憤怒，正確的化解方法很重要。遇到不順心的事，要學會自我調(diào)節(jié)，在發(fā)現(xiàn)自己快發(fā)脾氣時，趕緊換個環(huán)境或在話題上打個岔，心態(tài)慢慢就會變得平和。寒冷冬季心臟易“受傷”，心臟最怕的四件事，希望大家都記住，并轉(zhuǎn)告身邊的好友，您的好心也許能救人一命
