那么，日常我們?cè)撊绾晤A(yù)防腰腿痛呢？市二院中醫(yī)針灸科主任朱青霞總結(jié)了以下幾點(diǎn)：1.保證充足的睡眠。床墊不要太軟，側(cè)臥雙腿彎曲的姿勢(shì)最為合適，可以減少腰部負(fù)擔(dān)。2.避免久站久蹲。3.不要提太重的東西，經(jīng)常做一些腰部活動(dòng)，讓腰部肌肉放松。4.平常要注意腰部保暖。
此外，市民在生活中適量做以下7個(gè)拉伸動(dòng)作：
大腿內(nèi)側(cè)拉伸：身體采取俯臥姿勢(shì)，右手向背后伸展握住左腿，右腿可以微微彎曲。將腳后跟拉向臀部中間，拉伸后保持5~15秒鐘，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。
膝蓋韌帶拉伸：坐在墊子上，上身坐直，右腿彎曲，努力讓右腿靠近左腿大腿內(nèi)側(cè)。雙手輕輕按住左腿膝關(guān)節(jié)，拉伸后保持5~15秒，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，要保持背部挺直。
小腿根部拉伸：左腿向前踏出靠向墻壁，左腳踝向上彎曲，腳趾頭朝上。上身前移，小腿拉伸后保持5~15秒，兩腿交替進(jìn)行。
動(dòng)作示范：
髖部拉伸：自然站立，左腿抬高，將左腿放在與腰齊的位置，站立的那條腿膝蓋微彎曲，同時(shí)由髖部開始緩慢向前屈體，左腿后部拉伸后保持5~15秒，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)不要過度拉伸。
動(dòng)作示范：
大腿拉伸：身體自然站立，左手撐住墻面。右腿保持直立，左腿向后提起，右手握住左腳并幫助左腳向上提拉，感覺拉伸后保持5~15秒，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。
動(dòng)作示范：
腹股溝拉伸：自然站立，右腿抬高，將前腳掌放在一個(gè)固定的位置；左腿直立，腳尖向前。彎曲右腿膝蓋向下壓，左腿拉伸后保持5~15秒，兩側(cè)動(dòng)作交替進(jìn)行。
腰后部拉伸：自然坐姿，上身呈一條直線。屈膝，兩個(gè)腳掌貼在一起，身體伸直向前傾，拉伸后保持5~15秒，重復(fù)動(dòng)作。
動(dòng)作示范:
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朱青霞 市二院中醫(yī)針灸科主任 主任醫(yī)師
市針灸學(xué)術(shù)委員會(huì)主任委員、省方劑學(xué)委員會(huì)副主委、省中醫(yī)藥外治委員會(huì)副主委、省老年學(xué)和康復(fù)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)副主委、省中西醫(yī)結(jié)合學(xué)會(huì)神經(jīng)內(nèi)科分會(huì)常委、中華中醫(yī)藥學(xué)會(huì)綜合醫(yī)院委員會(huì)常委、中國針灸學(xué)會(huì)腦病科學(xué)委員會(huì)常委。擅長中風(fēng)偏癱及后遺癥、面癱、面肌痙攣，頸肩腰膝足病、椎管狹窄癥以及各種滑膜炎、軟組織損傷，帶狀皰疹及后遺神經(jīng)痛等疾病的治療。
