寒冷的天氣室外的行人開(kāi)始減少，
相反室內(nèi)的熱鬧才剛剛開(kāi)始。
緊閉門窗，聚集在溫暖的室內(nèi)談天說(shuō)地，
卻不知細(xì)菌在四周虎視眈眈。
溫暖的室內(nèi)，空間有限，空氣流通不暢，人員聚集為細(xì)菌創(chuàng)造了良好的溫床，容易發(fā)生感冒等疾病。怎么才能提高免疫力呢？我們都知道，免疫力就是人體的防御系統(tǒng)，免疫力高的人很少生病，而免疫力低就很容易生病。那么免疫力為什么會(huì)降低，又怎樣提升呢？
免疫力是什么？
免疫力是指機(jī)體抵抗外來(lái)侵襲，維護(hù)體內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定性的能力，免疫力低下的人無(wú)法抵御病毒侵襲，比正常人更容易患病。所以預(yù)防疾病的關(guān)鍵就是提升免疫力。
哪些事容易導(dǎo)致免疫力
看看下面的這些情況你有沒(méi)有中槍?
●經(jīng)常熬夜，缺少睡眠;
●長(zhǎng)時(shí)間的久坐不動(dòng)，一次久坐超過(guò)90分鐘，每天久坐的總時(shí)間在10小時(shí)以上;
●濫用抗生素，感冒打點(diǎn)滴才能好;
●不愛(ài)喝水，總是到感覺(jué)到渴才會(huì)喝點(diǎn)水;
●工作上有壓力、夫妻生活狀態(tài)不佳;
●社交圈子小，周末都是一個(gè)人宅在家里打發(fā)時(shí)間。
如果有中招的情況，就需要注意了，免疫力過(guò)于低下，機(jī)體就不能有效抵抗外來(lái)的入侵物，容易發(fā)生各種病原微生物的感染，使人生病。此外，免疫力過(guò)低還會(huì)加快衰老。
免疫力低下有哪些預(yù)兆
●感冒，一年之內(nèi)感冒的次數(shù)很多，每次感冒的時(shí)間長(zhǎng)，很久才能好，可能就屬于免疫力低下;
●便秘，導(dǎo)致便秘的原因中有一種是酶不足，而酶是免疫系統(tǒng)不可或缺的元素，因此便秘可能預(yù)示著免疫力在下降;
●失眠，導(dǎo)致失眠的原因中，免疫力低下也是其中一種。失眠的狀態(tài)持久，并且不是因?yàn)榫穹矫鎵毫Φ脑?，可能屬于免疫力的?wèn)題了。
預(yù)防疾病，就得先提升免疫力
1. 多吃蔬果
飲食是增強(qiáng)免疫力的關(guān)鍵，最佳方法就是攝入豐富的果蔬。它們不僅包含維生素，還有大量有益健康的植物素。
2. 養(yǎng)好體內(nèi)有益菌
人體內(nèi)臟聚集著大量的細(xì)菌，對(duì)免疫力起積極影響。這些內(nèi)臟細(xì)菌與有害微生物爭(zhēng)奪營(yíng)養(yǎng)和空間，釋放化學(xué)物質(zhì)，協(xié)助免疫系統(tǒng)消滅有害微生物。但是這些有益菌并不是一定的，它也會(huì)死亡消失。所以平時(shí)也要不定時(shí)地往體內(nèi)注入益生菌。每天喝一些酸奶或吃一些酸奶酪，能增加腸道內(nèi)“好”細(xì)菌的數(shù)量，降低感冒和流感的中招幾率。
3. 保持優(yōu)質(zhì)睡眠
缺乏睡眠就會(huì)增加感染幾率。美國(guó)研究指出，每天睡眠不足7小時(shí)，患感冒的風(fēng)險(xiǎn)增加3倍。不管工作再忙，成年人至少也要保證每天7個(gè)小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠。
4. 堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)能迅速提升免疫力，每周運(yùn)動(dòng)5次以上的人，感冒持續(xù)的天數(shù)能縮短一半。但是，運(yùn)動(dòng)太多也會(huì)影響免疫力。運(yùn)動(dòng)要“少而頻繁”，每次不超過(guò)兩小時(shí)，多參加跑步、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
5. 每天保持好心情
研究發(fā)現(xiàn)，人體的免疫力與情緒有非常密切的聯(lián)系，快樂(lè)的人比抑郁的人更容易擁有良好的免疫力。這是因?yàn)榱己玫那榫w能使大腦分泌出一些有益健康的化學(xué)物質(zhì)，激活人體免疫功能，抑制病原微生物的生長(zhǎng)。而焦慮和悲觀的情緒則會(huì)影響免疫系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)，造成人體免疫力下降，甚至發(fā)生紊亂，容易受到感冒或其他疾病的侵襲。因此，要想增強(qiáng)免疫力，切記每天都要保持好心情。
水果蔬菜—免疫力的關(guān)鍵
研究表明，每天吃7種以上水果蔬菜能夠有效降低患病率與死亡率。
紫黑色水果蔬菜中含有豐富的維生素c，可以增強(qiáng)人體抵抗力，比如葡萄、黑莓、藍(lán)莓、李子；綠色水果蔬菜中的葉黃素和玉米黃質(zhì)能起到抗氧化作用；橙子、芒果等橘黃色水果蔬菜中豐富的β—胡蘿卜素是防止病毒活性最有效的成分；番茄、石榴等紅色水果蔬菜能清楚自由基，提高免疫力。
水果蔬菜是提高免疫力的關(guān)鍵參與者。它們中含有大量維持身體抗氧化的重要營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而氧化過(guò)程是新陳代謝的組成部分。如果氧化過(guò)程出現(xiàn)問(wèn)題，會(huì)削弱身體對(duì)抗疾病的能力。所以身體需要從水果和蔬菜中獲得穩(wěn)定的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，為身體免疫系統(tǒng)正常運(yùn)作提供必要營(yíng)養(yǎng)。
優(yōu)質(zhì)蛋白食品
免疫系統(tǒng)中有一些“特殊的力量”以白細(xì)胞的形式存在，而白細(xì)胞能夠產(chǎn)生專門的蛋白質(zhì)，吞噬病菌，抵御疾病，在免疫系統(tǒng)中起到重要的調(diào)節(jié)作用。因此飲食中需要攝入適量的蛋白質(zhì)。
魚、家禽、瘦肉、大豆制品和低脂乳制品，這些食物中含有豐富的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，與免疫系統(tǒng)密切相關(guān)。
但蛋白質(zhì)攝入不能過(guò)量，否則物極必反，易導(dǎo)致口臭、肥胖、腸胃不適、腎臟損傷等問(wèn)題。
免疫力并非越強(qiáng)越好
凡事不能過(guò)度，免疫力過(guò)強(qiáng)，英雄無(wú)用武之地，會(huì)開(kāi)始攻擊自身細(xì)胞，引發(fā)一些自身免疫性疾病，比如紅斑狼瘡、類風(fēng)濕等。
還可能因?yàn)槊庖吡^(guò)強(qiáng)，對(duì)身體外部物質(zhì)過(guò)分敏感，出現(xiàn)"過(guò)敏"，從而引發(fā)過(guò)敏性哮喘、蕁麻疹等。
免疫系統(tǒng)一般處于一個(gè)動(dòng)態(tài)平衡狀態(tài)，不需要過(guò)分的擔(dān)心，但在免疫的低潮期，保持良好的身心狀況是沒(méi)錯(cuò)的。
中醫(yī)針灸理療科 宣
